Penting untuk merawat tubuh Anda dengan baik, yang mulai melemah seiring bertambahnya usia. Lakukan olahraga untuk memperlambat penuaan.
Latihan aerobik sering disebut latihan "kardio" karena dirancang untuk mempercepat aliran darah. Jenis latihan ini kurang intens tetapi membutuhkan waktu lebih lama.
Latihan anaerobik adalah latihan dengan intensitas tinggi dan dalam jangka waktu singkat. Latihan-latihan ini dapat membantu Anda membangun kekuatan dan membantu tubuh Anda beradaptasi dengan latihan intensitas tinggi. Olahraga anaerobik yang dipadukan dengan pola makan sehat dapat membantu menurunkan berat badan karena tubuh meningkatkan konsumsi kalori. Jenis olahraga ini membakar lemak lebih baik dibandingkan olahraga aerobik.
Latihan inti akan memperkuat otot perut Anda. Ini mempunyai banyak manfaat. Memiliki punggung yang lebih kuat akan membuat Anda tidak mudah mengalami sakit punggung dan cedera, serta membantu memperbaiki postur tubuh Anda yang buruk. Otot inti yang kuat akan membuat perut Anda rata jika Anda menurunkan berat badan pada saat yang bersamaan.
Pilates merupakan rangkaian bentuk dan latihan yang sering menggunakan alat seperti bola latihan, dumbel, dan resistance band. Ini adalah hal yang sangat bagus dan… Yoga adalah teknik dan olahraga meditasi India yang dapat mengurangi stres dan kecemasan Anda (yang pada akhirnya membantu penurunan berat badan) dan sangat bagus untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Saat berlari, tubuh mencondongkan tubuh ke depan, dan orang tersebut akan jatuh ke depan karena pengaruh gravitasi. Pada saat ini, paha menggerakkan betis untuk mengambil langkah sebagai penyangga sementara. Pada saat yang sama, badan masih condong ke depan, lalu kaki lainnya direntangkan untuk menopang. Selama seluruh proses, cobalah untuk tidak memberikan tekanan apa pun pada betis Anda dan cobalah untuk tidak mendorong ke tanah. Jangan mengambil langkah terlalu jauh dari tubuh Anda, dan usahakan untuk tidak mengimbangi momentum maju yang dibawa oleh gravitasi setelah mencondongkan tubuh ke depan. Waktu terbaik untuk berlari: Waktu jogging tergantung pada tingkat latihan pelari. Bagi pemula atau orang yang sudah lama berhenti berolahraga, sebaiknya jangan berolahraga lebih dari 10 hingga 15 menit di awal, dan mungkin terjadi proses berjalan lambat di tengahnya. i 20 menit dalam sebulan. Kunci untuk jogging adalah ketekunan, dan Anda perlu berlatih rata-rata tiga kali seminggu.
Lompat tali memang dapat membakar kalori dengan cepat dan mencapai tujuan menurunkan berat badan, namun kurang cocok dilakukan oleh orang yang kelebihan berat badan untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, saat melompat, beban yang berat dapat dengan mudah menimbulkan tekanan berlebihan pada sendi kaki sehingga berujung pada cedera olahraga. Jika indeks massa tubuh Anda tergolong kelebihan berat badan, sebaiknya berikan perhatian khusus saat lompat tali: pertama, jangan melompat dengan satu kaki, jika tidak seluruh beban tubuh akan bertumpu pada satu kaki, sehingga mudah merusak sendi lutut dan pergelangan kaki. Usahakan memilih kedua kaki secara bersamaan. Mendarat atau berlari dan melompat; yang kedua, waktu skipping tidak boleh terlalu lama. Beristirahatlah setelah melompat selama 2-3 menit. Selain itu, jika kaki, lutut, atau pinggang Anda cedera, Anda tidak cocok untuk lompat tali. Secara relatif, jalan kaki, joging, dan jalan kaki lebih aman.
Saran berikut ini bisa dilakukan kapan saja, cocok bagi pekerja kantoran yang tidak punya waktu.
Rilekskan mata Anda
Meningkatkan pencernaan
Melakukan latihan otot
Latihan koordinasi tangan dan kaki
Membuat suasana hati menjadi bahagia
Promosikan perasaan
Mempromosikan pengembangan pemikiran
Memahami karakteristik kota
Jika Anda ingin mengetahui tentang konten yang belum kami sertakan, Anda dapat menghubungi kami dan biarkan kami memperbaruinya.